Zeitmanagement Für Fitness: Ein Leitfaden Für Anfänger, Um Die Effizienz In Der Turnhalle

Der Bedarf an Effizienz

Ich war großartig dabei immer in die Turnhalle und arbeiten-bis Leben verändert und meine Zeitplan war nicht so vorhersehbar und Familie kam und. . . Kommt Ihnen das bekannt? In all diesen Dingen knarrenden Gelenken und früh einsetzende Arthritis aus einer Kombination von Geburtsschäden und tanzen zu oft auf Stress Frakturen, und man kann verstehen, warum Effizienz in Ausarbeitung ist eine Herausforderung für mich in diesen Tagen.

Teil der Grund, dass meine Ausflüge in die Turnhalle abgefallen so schnell, wie sie es ist, dass ich zum Training lieber im Schwimmbad. Ich kann eine gute, Ganzkörper-Workout auf diese Weise ohne erschwerende meine Gelenke. Weniger Schmerzen, mehr Gewinn. Allerdings wurde Zeitmanagement ein Problem. Ein gutes Schwimmen Sitzung war für mich in ein paar Stunden in der Turnhalle verbrachte drehen. Was Erwachsenen hat Zeit für das fünf Tage in der Woche?

Das neue Jahr wurde bald, und ich wusste, ich brauchte, um eine Änderung zu machen. Zuerst habe ich beschlossen, dass etwas ist bei weitem besser als gar nichts, so bekommen die Turnhalle zu einer Priorität, auch wenn ich weniger als eine Stunde dort verbringen musste. Auch habe ich beschlossen, dass es vielleicht Zeit zu verwechseln meine Routine-Übung ein wenig und fügen Sie ein paar trockene Land-Übungen zu meinem Repertoire sein. Eine Erneuerung meiner Mitgliedschaft im Fitnessstudio kam mit eine kostenlose Beratung mit einem persönlichen Trainer, so dass ich stellte Fragen und machte so viel von dieser Möglichkeit, wie möglich. Zeitmanagement war an der Spitze meiner Liste von Fragen für sie, und sie hatte einige gute Ideen. Hier sind die bisherigen Ergebnisse:

Mini-Triathlon Training

Lassen Sie sich nicht verwirren, Untertitel, ich bin nirgendwo zu Ausbildung für eine voll-auf triathalon schließen. Ich habe aber gelernt, dass die drei Tätigkeiten eines triathalon – Laufen, Radfahren und Schwimmen -., Um eine gut ausgewogene körperliche Fitness Routine zu machen verbinden

Für meine Effizienz Trainingseinheiten, beginne ich auf dem stationären Fahrrad Abständen von zwei Minuten, beginnend mit einem Warm-up Tempo. Nach 10 Minuten Fahrrad fahren, bewege ich mich auf die nächste Aktivität.

Idealfall die nächste Aktivität wird Joggen oder arbeiten auf einer elliptischen Maschine von einer Art, wieder für 10 Minuten. Die gleichen Abständen wird hier zu arbeiten.

dann joggen Sie sich in den Umkleideraum und Hopfen in einem Badeanzug für die letzte Etappe des Trainings. Da es sich um eine kurze Sitzung, werden Sie wollen, Clip oben oder binden Sie lange Haare zurück. Verwendung einer Badekappe könnte eine gute Idee sein. Stellen Sie sicher, schnell in der Dusche abspülen, um Ihren Körper von überschüssigem Schweiß zu befreien und dann springe gerade in den kalten Runde Gassen (falls vorhanden). Anreise direkt in kaltes Wasser nach dem Training an Land bietet den zusätzlichen Vorteil des Helfens befreien Ihren Körper von der Milchsäure, die zu Muskelkater später.

Schwimmen bietet sowohl aerobe und anaerobe Training zur gleichen Zeit. Um aus benötigen zu waschen, Zustand und Kamm aus meiner langen, dicken Haare behalten, ich benutze einen Auftrieb Riemen für ein schnelles Training. Wenn der Pool ist tief genug, kalte Wasser Joggen, Hampelmänner, Nordic Track und anderen tiefen Wasser Aerobic-Bewegungen wird mich schnell durch die nächsten 15 Minuten von meinem Training. An den Tagen, wenn ich Krafttraining integrieren wollen, schnappe ich mir einen Satz von Gewichten und Wasser entweder joggen oder einfach nur mit ihnen zu tun fünfzehn Minuten unter Wasser Krafttraining.

Dann ist es Zeit, um sorgfältig und sicher spannen, entweder auf dem Pooldeck oder in einem warmen Wasserbad Pool oder Whirlpool. Sobald dies geschehen ist, zurück in den Umkleideraum, wo man auswringen können, dass die nassen Anzug und Kleid Pop. Sie sollten nur verbrannt haben rund 300 Kalorien (je nach Gewicht und Stoffwechsel) und bekommen auf dem Weg in knapp 45 Minuten.

damit es funktioniert

Wenn es irgendeinen Grund gibt, warum Sie können nicht oder nicht in jeder dieser drei Übungen teilnehmen, passen Sie einfach die Zeiten für das Intervalltraining, auch weiterhin die besten Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt vor dem Beginn einer neuen Workout-Regime.

Wenn Sie schauen, um etwas Gewicht zu verlieren, sowie in einer besseren körperlichen Verfassung zu erhalten, beachten Sie, daß die zusätzliche Übung, die Sie bekommen werden, auch das Gefühl überprüfen hungriger. Trinken Sie viel Wasser ist nicht nur ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie bleiben hydratisiert, sondern auch zu helfen, Sie fühlen sich weniger Hunger. Darüber hinaus, wenn Sie zusätzliche hungrig fühlen, durch den Verzehr einer Frucht oder Gemüse Snack zu starten. Selbst wenn Sie in später geben und haben das süße goodie, werden die Vitamine und Ballaststoffe des gesunden Lebensmitteln sowohl Ernährung und ein natürlicher Filter auf die andere Lebensmittel, die Sie Aufnahme.

Ich habe oft packen wird rohen Mandeln liefern, ein orange oder einige Karotten in meine Sporttasche auf dem Weg zu meinem nächsten Engagement zu genießen. Für Frauen, ein großer Post-Workout-Snack eine Banane und acht Unzen Schokolade Milch ist.

Was auch immer Sie sich entscheiden, gesund zu sein. Wenn Sie in die Turnhalle überhaupt zu bekommen, betrachten es als ein Erfolg. Jedes Mal verbrachte Ausübung ist besser als gar keine Zeit überhaupt, und ich finde, dass je mehr ich trainieren, desto gesünder meine Ernährungsgewohnheiten zu neigen. Es ist, als ob mein Körper nimmt das Stichwort von den Endorphinen und startet automatisch die bessere Empfehlungen durch Lust auf mehr Obst und Gemüse anstelle von jenen Fettsäuren, stärkehaltige, was ich will, wenn ich in der Rolle eines Stubenhocker bin. Meine Vermutung ist, das kann auch Ihnen passieren. Hier ist für Ihre Gesundheit!

 
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